Keto dieta

Co je to keto dieta?

Jde o nízkosacharidové stravování s vyšším obsahem tuku. Hlavním cílem keto hubnutí je prostřednictvím malého příjmu sacharidů uvést tělo do ketózy. Běžně se řadí k běžným zdrojům energie pro lidský organismus glukóza, při keto dietě přijmete vše potřebné z tuků a bílkovin.

Co jíst při keto dietě?

Při keto dietě je důležité minimalizovat příjem sacharidů a dodržovat přiměřené množství bílkovin.

Konkrétně se bude váš keto jídelníček skládat zhruba z 0-5 % sacharidů, 15-20 % bílkovin a 75-80 % tuků. Jíst budete ořechy, ghí, kokosový olej, maso, vejce, sýry, jogurty či listovou zeleninu.

Zásadou keto diety je téměř nulová konzumace pečiva, rýže, sladkostí a ovoce. Stav ketózy a alkohol se rovněž vylučují.

Pokud si s něčím nejste zcela jisti, konzultujte svoje stravování s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste získali správnou rovnováhu živin a vyhnuli se případným zdravotním problémům.

Když se organismus dostane do ketózy

Pokud tělu dodáváte pouze tuky a trochu bílkovin, stanou se hlavní energií ketony a nikoliv glukóza. Ketony produkují játra, dodávané jsou do celého organismu. Jestliže si nejste jisti, zda u vás probíhá stav ketózy, můžete si udělat za pomoci diagnostických proužků test na ketony v moči.

Hledáte keto produkty vytvořené specialisty? V naší nabídce můžete vybírat od prověřených značek KetoMix nebo KetoDiet. Naleznete zde keto shakes, sirupy, tyčinky, kaše i polévky.

Jak dlouho se drží keto dieta?

Délka, po kterou se člověk drží keto diety, může být různá a závisí na individuálních cílech a zdravotním stavu. Někteří lidé se rozhodnou pro krátkodobou keto dietu, kterou drží pouze několik týdnů nebo měsíců, aby dosáhli určitého cíle, například úbytek váhy nebo zlepšení metabolismu.

Pro dlouhodobější výsledky a udržení stavu ketózy je ale obvyklé držet keto dietu déle. Někteří lidé se rozhodnou pro trvalou změnu životního stylu a zůstávají na keto dietě po dobu několika měsíců až let. Vždy je potřeba vše konzultovat s odborníkem.

Možnou negativní zkušeností s keto dietou je jojo efekt. Ten však vzniká důsledkem nepromyšleného a špatně naplánovaného hubnutí. Nezapomeňte, že pokud budete spěchat a nebudete o svém životním stylu přemýšlet v dlouhodobém horizontu, shozená kila se vám nejspíš vrátí zpět. Pokud chcete zhubnout trvale, nebojte se obrátit na odborníky. Ti vám nejen poradí s nastavením správné diety, ale pomohou vám váhu udržet i po jejím skončení.

Pro koho není vhodná keto dieta?

Keto dieta není vhodná úplně pro každého a existují určité skupiny lidí, kterým se buď nedoporučuje, nebo by měli být při jejím dodržování velice opatrní.

Dieta se nedoporučuje například při:

• cévní a mozková příhoda
• onemocnění dnou (léčba vysoké hladiny kyseliny močové)
• onemocnění srdečně cévního systému v akutní i neakutní fázi (např. onemocnění srdce, infarkt myokardu, angina pectoris, poruchy srdečního rytmu)
• veškerá onemocnění jater
• onemocnění žlučníku
• onemocnění slinivky břišní
• vředové onemocnění žaludku a dvanáctníku
• diabetes I. typu (aplikace inzulínu)
• diabetes II. typu (medikace léky a inzulínem)

Dodržování keto diety a onemocnění štítné žlázy se bohužel rovněž vylučuje.

Keto dieta není nic pro vás? Nezoufejte a prozkoumejte celou kategorii zdravé výživy.

Zpět nahoru